“Nos treinos fazemos algumas voltas ao campo, exercícios de alongamento e aquecimento cardiovascular", explica Cristiano Ronaldo. "Certifique-se de fazer algo semelhante em seu treinamento, mesmo que seja correr na academia ou aquecer na esteira ou bicicleta". Na academia, o principal treino de CR7 é dividido entre exercícios cardiovasculares - como corrida e remo - e pesos. "Misture tudo", aconselha o atacante - além de manter as coisas interessantes, é importante garantir que todas as áreas do corpo sejam direcionadas e os exercícios melhorem a força e a resistência. No campo, o foco está em exercícios de alta intensidade que refletem as situações de jogo. "Fazemos muitos exercícios de sprint no treinamento e eles podem ser incorporados ao seu treino, esteja você na academia ou ao ar livre", diz o português. "Experimente e adicione a cada treino que você fizer". Os treinos não se restringem ao tempo que Cristiano Ronaldo passa no centro de treinamento. "Faça exercícios sempre que puder", acrescenta. "Você pode fazer exercícios abdominais em seu quarto ao acordar de manhã ou antes de ir para a cama. Se você entrar em uma rotina, será mais fácil, pois se tornará um hábito"

“In training we do some laps on the field, stretching exercises and cardiovascular warm-up”, explains Cristiano Ronaldo. “Make sure you do something similar in your training, even if it's running at the gym or warming up on a treadmill or bicycle.” At the gym, CR7's main workout is split between cardiovascular exercises - like running and rowing - and weights. "Mix it all up", advises the attacker - in addition to keeping things interesting, it's important to ensure that all areas of the body are targeted and the exercises improve strength and endurance. On the field, the focus is on high-intensity workouts that reflect game situations. "We do a lot of sprint drills in training and they can be incorporated into your workout whether you're at the gym or outdoors." , says the Portuguese. "Try it and add to each training you do". Training is not restricted to the time Cristiano Ronaldo spends at the training center. er," he adds. "You can do ab exercises in your room when you wake up in the morning or before going to bed. If you get into a routine, it will be easier as it will become a habit."